BMI voor volwassenen uitrekenen

Tegenwoordig nemen de computer en TV een steeds belangrijkere plaats in ten nadele van fysieke activiteiten. Ook snoepen en snacken we steeds meer, terwijl het juist zo belangrijk is om een goede balans tussen eten en bewegen te hebben om een gezond gewicht te houden.

Als u meer eet dan u nodig heeft, worden deze overtollige calorieën als vet opgeslagen en wordt u zwaarder.Als u te weinig eet valt u af en krijgt te maken met ondergewicht. Om te bepalen of u een gezond gewicht heeft, wordt de BMI gebruikt. BMI staat voor Body Mass Index. De BMI is een waarde die de verhouding tussen lengte en gewicht weergeeft. Deze geeft een goede indicatie van de invloed van uw gewicht op uw gezondheid.

Opgemerkt: De BMI is van toepassing op de meeste personen, maar niet voor topsporters, bodybuilders en vrouwen tijdens de zwangerschap.

BMI voor kinderen uitrekenen.

De BMI kan ook voor kinderen berekend worden ( daarbij geldt een andere interpretatie van de BMI-waarde.)

Gevolgen van overgewicht bij kinderen?

Kinderen met overgewicht lopen een grotere kans gepest te worden. Dit speelt al heel snel bij fysieke activiteiten zoals sport en zwemmen. Daardoor haken deze kinderen hier al heel snel af, terwijl juist sport zo goed is om overgewicht te bestrijden. Ook onstaat al snel een negatief zelfbeeld en mogelijk zelfs een depressie.De berekening van de BMI-waarde voor kinderen is hetzelfde als voor volwassenen. Het resultaat moet echter anders geïnterpreteerd worden naar leeftijd en geslacht van het kind.


Het berekenen van uw BMI wordt aanbevolen voor het inschatten van de hoeveelheid lichaamsvet. Een te hoge of te lage BMI kan voor gezondheidsproblemen zorgen. Opgelet: de waarde is een indicatie voor uw gezondheid en zegt daarmee alleen of medisch gezien wel of niet te zwaar bent. 

Te dik, wat nu? Enkele handige tips:

• Houd de tussendoortjes in de gaten
• Stimuleer beweging (buiten spelen, voetballen, fietsen, wandelen)
• Probeer minder tijd achter de tv en/of computer door te brengen
• Neem geen snacks (chips, snoep) in huis, maar bied in plaats daarvan fruit aan
• Maak er geen "punt" van tegenover uw kind
• Laat uw kind geen maaltijden overslaan of minder eten, biedt in plaats daarvan meer gezonder voedsel aan (brood, groente, fruit)

Kies ook voor dranken zonder calorieen zoals koffie/thee zonder melk en suiker, (bron)water en light-dranken. Gebruik tussendoortjes als koek, gebak, chocolade, chips, frisdrank en alkohol alleen bij uitzondering, en met mate.

Goede voeding

Eet vooral veel groente, fruit en brood; hiervan kun je veel eten. Er zitten weinig calorieën in, maar ze geven een vol gevoel zodat u minder snel weer honger heeft. Neem wel liever volkorenbrood in plaats van witbrood.

Dieet tips

Om te weten hoeveel calorieën je per dag mag eten, Vermenigvuldig je je ideale gewicht met 30.

• Vergeet niet het 's ochtends goed te ontbijten, daardoor eet je in de loop van de dag minder
• Door te barbequeen zorg je dat extra vet - en daarmee dus calorieën - uit het vlees verdwijnen!
• Drink echt fruitsap, met pulp. Dan heb je langer een goed gevuld gevoel.
• Paprika bevat veel vitamine C en help het lichaam om vet om te zetten naar energie.

5 Tips om gewicht te verliezen

Het verliezen van gewicht kan moeilijk zijn om aan te beginnen, en dit is voornamelijk zo dat je soms het gevoel kan hebben bij een dieet dat het toch niet werkt. Dit kan zo zijn omdat je het al eens geprobeerd hebt maar het niet het gewenste resultaat mee bracht. Daarom is het belangrijk om voldoende onderzoek te doen welke cursus het beste bij u past, en welke u aanzit om actie te ondernemen. Dit artikel bevat effectieve informatie waarmee u vandaag al mee kunt beginnen om gewicht te verliezen.

1. Drink elke dag genoeg water. Je lichaam is samengesteld uit water, en wanneer je water drinkt reinigt dit het lichaam. Een ander belangrijk punt is dat je minder zin hebt om te eten als je genoeg water hebt gedronken. Dat is omdat je lichaam denkt dat dorst en honger hetzelfde zijn. Verder kunt u het beste ervoor zorgen écht honger te hebben voordat u gaat eten. Een geweldige manier om dat te doen is, als u denkt honger te hebben, een glas water te pakken en na 15 minuten te kijken of u eigenlijk nog steeds honger heeft. Toch nog hongerig? Dan is het misschien toch tijd om even te gaan koken!

2. Goed slapen. Iedereen is zo druk deze dagen dat niemand meer echt tijd heeft om te slapen. Mensen denken dat slapen een luxe is, en daarin hebben ze 100% gelijk. Slapen kan het lichaam weer opladen en herstellen na een lange dag. Studies geven aan dat mensen die minder slapen meer kans hebben om aan te komen. De nacht is de tijd dat je lichaam het meeste vet verbrandt, dus het is absoluut noodzakelijk om genoeg slaap te krijgen. Streef naar ongeveer 7 tot 8 uur per nacht.

3. Zoek een actieve hobby. Mensen kunnen heel erg open staan tot sporten. Alleen ze praten er veel over, maar doen het nooit. Er zijn duizenden verschillende hobby’s of sporten om te doen. Uw taak is gewoon om iets te doen waar u van geniet, en om het regelmatig te doen. Als u van uw training geniet, zoals tennis of dansen, dan is er meer kans dat u dit blijft dan dan als u 3 weken op een loopband loopt en het 3 weken haatte.

4. Vind mensen die weten wat je doormaakt. U kunt deelnemen aan een forum of een steungroep waarmee u uw gedachten met elkaar kunt delen en elkaar kunt helpen. Zij kunnen helpen met uw frustratie en angsten, en geven u suggesties die voor hen hebben gewerkt. Dit kan ook een geweldige plek zijn om nieuwe mensen te leren kennen die hetzelfde over afvallen denken als u doet. U kunt hiermee ideeën en gedachten over afvallen uitwisselen. Ook kunt u samen bijhouden hou u er voor staat en hoe het afvallen u af gaat, en ze kunnen hierbij een belangrijke bron van motivatie en inspiratie zijn.

5. Doe visualisaties. U kunt denken dat dit stom is, maar het is gratis en veilig! Dus het is de moeite waard het gewoon eens te proberen. Besteed ongeveer vijf tot 10 minuten aan visualiseren per dag. Visualiseer u zelf hoe het voelt om een slank persoon te zijn. Wat u allemaal zou kunnen kopen aan nieuwe klieren, of u kunt visualiseren hoe u uw oude kleren weg gooit. Wat u ook goed, denk er over na als uw onvermijdelijke toekomst, en dan zal het ook gebeuren.
Als je dit het geprobeerd om gewicht te verliezen dan zal het afvallen al veel makkelijk voor u worden. Het is niet altijd zo moeilijk als u denkt, tenminste als u de juiste informatie over afslanken hebt! Gebruik deze tips en u zult een goede toekomst tegemoet gaan!